12 lat

Wiek: 16 lat Waga: 69 kg Wzrost: 182 cm Aktywność tygodniowa: 3x45 min domowej siłowni + 2 x 2 godzinny trening bramkarski + 1-2 x 1,5 godziny grania w piłkę na boisku lub hali. + mecz o różnej intensywności w sobotę. Chciałbym ważyć na razie około 75 kg, w związku z tym wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2809 kcal (nadwyżka [...]

[...] mowi co innego, ale zazwyczaj na nie odnosnie matwego i przysiadow. zaczelam dopiero brigde z wolnym i czuje sie ok, wiec moze sie odwaze. nie chce sie znowu wrabac w kontuzje. jak mialam 20 lat bylam przerazliwie chuda, jedzac jak slon. do ilu obizyc tluszcze? jakis dobry pomysl na trening? Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-07 21:07:41

Witajcie :) Środa : Trening aerobowy 45 min Czwartek: Klata + triceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce 3 x 12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x12-8 3. Skośne wyciskanie na ławce dodatniej 3 x12-8 4. Rozpiętki na bramie 3 x 12-8 Triceps: 1. Prostowanie przedramiona na bramie – lina 3 x12-8 2. Prostowanie przedramion na bramie – [...]

moze sie zmienil przez te 20 lat ;-) nie wiem kto sie "znow myli",ale juz mniejsza z tym nie chce mi sie bawic w dyskutowanie na temat polityczne,bo niczego ciekawe to nie prowadzi,jesli opiera sie to na SUBIEKTYWNYCH odczuciach dwoch stron. zreszta juz pisalem,ze dla mnie glownym problemem jest to,iz ktos a.) startuje x razy w wyborach [...]

[...] ze to dobre podejscie. Sprobuj sobie chociaz raz tak zrobic, kup ze dwa udka oddziel miesiwo i sobie zwaz :). Pozdrawiam P.S. Jeszcze link do mojego tematu sprzed blisko 2 lat :P http://www.sfd.pl/Udko_z_kurczaka_pieczone-t891130.html Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2014-05-12 17:21:48 Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2014-05-12 [...]

[...] Uważam, że postanowić można sobie coś każdego dnia. Nie potrzeba do tego nowego roku. jeśli miałbym zastanowić się nad tym, co udało mi się osiągnąc w 2018 -skończyłam 30 lat :P -jestem w nowym, udanym związku :-) - zostałam człowiekiem kota :-) -zostałam instruktorem trójboju siłowego -oraz trenerem przygotowania siłowego -już dwa lata [...]

[...] dopięciem) goblet squat 3 x 12 12kg heavy kettlebell deadlift 2 x 15 28kg 45 degree hyper 2 x 20 ok, ale 20 to już dużo i cięzko band seated hip abduction 2 x 20 ok, czarna guma incline press 2 x 10 20kg (rozgrzewkowo) 25kg/27,5kg lat pulldown 2 x 10 30kg plank 2*20 sek + side plank 2*10 sek face pull 2*15 10 bardzo fajny trening wyszedł

Sroda dt agile 8, deadbug, pryciąganie gumy , ściąganie drążka 1.WL 5*5 70% 40kg tu ciężar cały, pracuję nad szybkością i techniką 2.wąski floor press 5*5 30/32,5/35/35/35 mieszanne uczucia mam z tym ćwiczeniem 3.Vertical row 4*10 55kg/60kg 4.Lat pull down 4*10 40,45 5.Face pull 2*10 z rotacją 2*10 bez rotacji 6.Prostowanie z gumą - 110 pow [...]

[...] lepiej to wszystko wygląda. No ale przecież SAA miało niby tworzyć nowe włókna mięśniowe... i nie wydaje mi się że jest tak jak mówisz. Sam zaczynałem ćwiczyć w wieku 16 lat najpierw w domu zrobioną przez ojca sztangą, potem była dopiero siłownia i odzywki... zawsze byłem wysoki i mając 185cm ważyłem 65 kg i ćwiczyłem jadłem odzywki, [...]

Nikt nic nie napisał, no ale w końcu dziennik jest dla mnie samego. Na początek uzupełnie dane: Waga: 61,5 kg (75 kg) Wiek: 18 lat Wzrost: ok. 175 cm. Biceps: 31 cm. (40 cm) W nawiasach to co chce osiągnąć. Dzisiaj się zważyłem i okazało się, że przytyłem całe dwa i pół kilograma od początku moich ćwiczeń. Trening obecnie wygląda tak: B1: [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Mezomorfik 2) wiek: 20 lat 3) waga/wzrost: 78kg/174cm 4) staż treningowy: uhuhuh poczynając od biegania, przez pływanie kilka ładnych lat, siłownia od ok. 2 lat w ramach uzpełnienia. Aktualnie od 4 tygodni jako "główna" dyscyplina. 5) cel [...]

Charon, dzieki za sugestie, co do marszów i marszobiegów to tego najmniej się obawiam, bo biegam z przerwami od paru lat i uczestnicze w harpaganach i kieratach czyli 100 km w 24 h i wychodzi mi to w miare nieźle. Na tą chwilę największe słabe punkty które widze teraz po waszych uwagach to dieta i chaos treningowy. Sam natomiast czuje, że mam [...]

[...] - dzięki i zapraszam Kamiru - raczej nie będę robił brzucha bo zbyt leniwy na to jestem, poza tym myślę że i w dolnej części się krata pojawi jak tylko zrzucę trochę sadła Co do alko to mi pewnie też starczy na dobrych kilka lat bo nie piję za często a co wakacje powiększam swoje zbiory Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-05-14 01:12:57

Wiek:15 lat Staż: 1 rok Odżywki: Olimp Carbo Suple: nie biore jescze mam czas Mój stary plan Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na [...]

Wiek:15 lat Staż: 1 rok Odżywki: Olimp Carbo Suple: nie biore jescze mam czas Mój stary plan Poniedziałek: klatka KLATKA ok widze ze nie preferujesz sztangi 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS ok [...]

[...] organizacją UFC pożegnało się 13 zawodników, wśród nich: – Dan Miller (14-8 1 NC, 5-7 w UFC), który z organizacją był związany od 2008r. ale walczył raczej rzadko – przez 7 lat stoczył 12 pojedynków, teraz po dwóch porażkach z rzędu opuszcza szeregi zawodników organizacji, – Cody Gibson (12-6, 1-3 w UFC) – po tym jak Cody biorąc walkę z małym [...]

[...] ma papiery żeby wygrywać z każdym, z Silva także. Zdjae mi się jednak, że ludzie ciągle żyją wyobrażeniem Vitora jako młodego super-dynamitu talentu, którym był kilkanaście lat temu. Ale popatrzcie na to z innej perspektywy, trochę z dystansem. Ostatnia walka Vitora - wrzesień 2009 (14 miesięcy temu!). Prześledźmy jego serię 5 zwycięstw (i [...]

[...] a co to będzie na 2 tyś :-) Paula.cw - taaak, chce robić to ze spokojną głowa, bo od dłuższego czasu w końcu mam jakąś stabilizację kaka21 - Nie rodziłam, biust robiłam 8 lat temu. Jasne, że się zmienia, ale nie trzeba wymieniać implantów - masz na nie dożywotnią gwarancję. Większość kobiet wymienia, bo wiadomo..z wiekiem skóra wiotczeje, ten [...]

Lat 17. Wiem, że słabo, ale postanowiłem wystąpić w kat junior.. /SFD/Images/2015/7/12/d3ee90ed6ac14a46a44b966df78f31a6.jpg /SFD/Images/2015/7/12/03bc626e85774020a99d888915544de4.jpg

[...] trwałe. Wcześniej ćwiczyłem normalnie zaczynając od 12 czy 13 roku na siłowni mając ojca który może i nie jest kulturystą lecz na takiego wygląda z uwagi że ćwiczy ponad 20 lat i się na tym trochę zna jak i narzeczony mojej siostry trener personalny. To wiem jak mam trenować co jeść. I napisałem również że wszystko wyliczam od dłuższego czasu [...]